Како да се ослободите од целулитот?
Можете ли да се ослободите од целулитот откако ќе го имате? За жал, се чини дека одговорот не е целосен.
Како што е објаснето во еден преглед од 2019 година, „И покрај повеќекратните терапевтски пристапи кои се обидуваат да го третираат целулитот, ниту една процедура не е докажана долгорочно успешна“.
Имајќи ги предвид сите фактори на животниот стил, кои влијаат на изгледот и здравјето на вашата кожа, разбирливо е зошто интензивните третмани за целулит – вклучувајќи неинвазивни уреди, како масажа или радио/акустична фреквенција, третмани со ласер и светлина, липосукција, локални креми, инјекции и карбокситерапија – се популарни опции.
За жал, ова не се долгорочни решенија за одржување на здрав изглед на кожата.
За да функционираат некои од овие третмани за целулит – како што се мадеро масажа, вибрациона терапија, терапија со бранови или ласери – може да бидат потребни тековни третмани многу месеци или во спротивно резултатите може да се намалат во рок од шест месеци до една година.
Како тогаш да се справите со целулитот?
Како што вели една студија објавена во International Journal of Cosmetic Science, намалувањето на складирањето маснотии и зголемувањето на термогенезата (согорување маснотии преку топлината на телото) се чини дека се главните начини, а подобрувањето на микроциркулацијата и синтезата на колаген исто така помагаат.
Ако барате како да се ослободите од целулитот на природен начин, еве шест целосно природни начини да помогнете да се намали појавата на целулитот: Јадете здрава исхрана
Може ли целулитот на вашите нозе да исчезне?
Губењето тежина, а потоа одржувањето на здрав процент на маснотии во телото може да помогне да се намали појавата на целулит на вашите нозе или на друго место.
Некои од најдобрите намирници за намалување или спречување на целулитот се:
Ленено семе
Ленот е одличен за здравјето на кожата и општото здравје, бидејќи го модулира нивото на естроген и исто така може да го зголеми производството на колаген. Можете да посипете ленено семе на вашиот појадок, во вашите смути или едноставно да ги јадете семките сами.
Хидратантна храна
Бидејќи дехидрацијата може да доведе до надуеност и сува кожа, обидете се да јадете поприродно хидратантна храна. Тие вклучуваат свеж зеленчук и овошје, особено диња, бобинки, краставици, целер, агруми и свежи билки. Правењето сок за топење на целулит, дома е одличен начин да се консумираат овие зеленчуци/ овошја одеднаш.
Храна богата со влакна
Тие вклучуваат зеленчук, јаткасти плодови, семиња и бобинки. Влакната помагаат во чистење на дебелото црево, намалување на гладот, поддршка на метаболизмот и балансирање на хормоните. Храната богата со влакна која содржи многу антиоксиданси, како што се лиснатите зеленило или бобинки, се исто така корисни поради нивната способност да го намалат оштетувањето од слободните радикали (кои ја стареат кожата).
Чисти извори на протеини
Висококвалитетната протеинска храна, како говедско месо кое се храни со трева, живина од слободна стока, јајца, диво фатена риба и органски протеин во прав, може да поддржат здрав метаболизам и да помогнат во намалувањето на целулитот. Идеално, имајте за цел да консумирате најмалку 100 до 120 грама со секој оброк.
Храна богата со калиум
Исфрлањето на вишокот течности и отпадот од клетките може да помогне во намалувањето на целулитот, а калиумот помага во тоа. Зелен лиснат зеленчук, авокадо, банани, кокосова вода и култивирани млечни производи се богати со калиум.
Здрави масти
Кокосот и дивата риба содржат масни киселини кои промовираат здраво ткиво. Консумирајте по една лажица дневно екстра девствено кокосово масло и една порција диво фатена риба (или 1 грам рибино масло) дневно за најдобри резултати.
Алги
Алгите содржи соединение наречено „фукоксантин“, кое се наоѓа во зелените растенија што содржат хлорофил и го поддржува метаболизмот и здравјето на кожата. Обидете се да посипете мала количина на вашите солени оброци.
Вода
Се прашувате дали пиењето многу вода е навистина толку важно за намалување на целулитот? Да!
Водата ја одржува кожата хидрирана и помага да се исфрлат токсичните соединенија. Целта е да пиете осум до 10 чаши свежа вода дневно. Добро хидрираната кожа изгледа порамномерна, со помалку груткаст, сув или застарен изглед.
Обидете се да ги избегнувате или намалите овие намирници, кои можат да предизвикаат или влошат целулит:
Шеќер и сол – Ако мислите дека вашата исхрана нема ефект врз целулитот, размислете повторно!
Еве зошто: Шеќерот предизвикува задржување на течности, воспаление и складирање на телесните масти – сето тоа може да го зголеми изгледот на целулитот. Читајте ги декларациите и имајте за цел да го намалите или отстраните додадениот шеќер. Ограничете го и внесот на натриум, бидејќи солта е една од главните причини за задржување на водата. Држете се до диетална исхрана за најдобри резултати, која содржи малку шеќер и сол.
Рафинирано брашно и производи од рафинирано жито – тие брзо се разградуваат во шеќер и се калорични.
Алергени на храна – Храната како глутенот, А1 казеинот што се наоѓа во повеќето млечни производи, школките и кикириките може да предизвикаат алергии или воспаление кај некои. Тие имаат негативни ефекти врз здравјето на кожата, како што се потенцијално намалување на циркулацијата и попречување на нормалната апсорпција на хранливи материи.
Транс и хидрогенизирани масти – тие се генерално нездрави и се наоѓаат во преработената храна.
-
Консумирајте повеќе колаген
Сврзното ткиво – вклучувајќи ги и слоевите на кожата – се состои од колаген. Кога кожата е силна, изгледот на целулитот се намалува.
Колагенот е најзастапениот протеин во човечко тело и е потребно за еластичност, младешка текстура и сила на кожата. Еден од најдобрите начини да се добие повеќе колаген е да се консумира супа од коски, која исто така има амино киселини како глутамин.
Супата од коски содржи амино киселини наречени пролин и глицин кои го сочинуваат колагенот, заедно со важни минерали во трагови, па дури и антиоксидантни соединенија. Колагенот во супата од коските може да го зајакне ткивото на кожата и да помогне да се отстранат основните причини за целулитот.
Студијата од 2015 година објавена во Журналот за медицинска храна покажа дека пациентите кои земале 2,5 грама биоактивни колагенски пептиди (BCP) доживеале значително намалување на целулитот и намалена брановидност на кожата на бутовите. Очекувано, резултатите беа најимпресивни кај жените со прекумерна тежина.
-
Земете антицелулитни суплементи
Одредени додатоци и хранливи материи можат да помогнат да ја одржите вашата кожа во врвна форма:
Бромелаин и протеолитички ензими – Овие системски ензими се користат со голем успех, за да се борат против воспалението и да ги растворат собирањата на клеточното ткиво. Според наодите објавени во Biotech Research Journal, студиите покажаа дека бромелаин покажува различни антиинфламаторни активности. Ензимите како што се бромелаин, серапептаза и натокиназа имаат способност да го растворат фибриногенот (ткивото што ги држи овие несакани формации заедно).
Gotu kola — Овој екстракт бил предмет на многу студии за целулит и покажал некои позитивни резултати. Ова е билка без кофеин која има релаксирачки својства и може да се пие пред спиење. Работи така што помага за подобрување на еластичноста на кожата, а истовремено ја прави погуста.
Екстракт од зелено кафе (кој содржи кофеин) – Се покажа дека кофеинот ја стимулира циркулацијата и потенцијално помага во согорувањето на мастите, така што изворите на кофеин се наоѓаат во многу додатоци за целулит.
Африканското манго и фукоксантин се дополнителни додатоци кои нудат слични придобивки како оние погоре.
-
Редовно вежбајте
Дали вежбите можат да ве ослободат од целулитот?
Иако кардио на долги растојанија може да биде од вредност, за зајакнување на вашиот метаболизам и помагање во спречување на дебелината. Вежбањето во интервал (исто така познато како тренирање на рафал) најверојатно ќе биде многу поефикасно.
Тоа е затоа што интервалите се поефикасни во додавањето мускули во вашата рамка и помагаат да се тонирате насекаде.
Во 2011 година, извештајот објавен во Journal of Obesity изјави дека интермитентно вежбање со висок интензитет може да биде поефективно во намалувањето на поткожното и стомачното телесно масно ткиво од другите видови на вежбање.
Еве неколку брзи факти и совети што треба да
ги имате на ум за да добиете најмногу
придобивки од вашите тренинзи:
Побарајте програма која идеално комбинира рафално кардио и тренинг со отпор. Цел на тренинзи кои траат помеѓу околу 20 до 40 минути на ден.
Познато е дека тренинзите со интервали или рафали го зголемуваат метаболизмот и согоруваат калории долго по (24-48 часа) завршувањето на тренингот (познат како ефект после изгореници).
Интервалскиот тренинг вклучува кратки, интензивни вежби, како што е спринт, а потоа накратко ве враќа во период на разладување. (Овој концепт се нарекува и интервален тренинг со висок интензитет, или HIIT.) Ако целулитот го имате на бутовите и задникот, обидете се да вклучите потези како што се чучњеви, скокање, клоци со магаре и чекор назад.
Две поефикасни стратегии се тренингот со тегови и изометрискиот тренинг – како што се Barre, BarreAmped и Pilates. BarreAmped е ефикасен тренинг базиран на пилатес, танц, јога и длабоко истегнување. Заедно, овие се корисни за тонирање на телото. Еве уште една предност: тие доаѓаат без можните ризици и само краткорочни придобивки од липосукцијата.
-
Користете есенцијални масла кои ја негуваат кожата
Антицелулитните масла може да бидат ефикасни продираат поткожно полесно иможе да ја нахранат вашата кожа.
Ке добиете негувана, хидрирана и затегната кожа
Како брзо да се ослободите од целулитот на нозете?
Можете исто така да го пробате овој пилинг од анасон што користи есенцијални масла за здравјето на кожата.
-
Обидете се со суво четкање и терапија со масажа
Со зајакнување на протокот на крв и лимфна дренажа, сувото четкање на кожата и третманите со терапија со масажа потенцијално можат да помогнат во справувањето со целулитот. Можеби нема да забележите огромна разлика, но тоа не може да наштети и може да има и други придобивки (како на пример за стрес, пилинг, итн.).
Во оваа насока, гуа ша вакум терапија е древна кинеска терапија која ја поттикнува циркулацијата под кожата, помага во лимфната дренажа и може да има корист за намалување на целулитот.
